Cum de a pompa rapid mușchii pectorali?

Multe femei caută modalități diferite de a creste volumul sanilor lor. Opțiunea cea mai accesibilă este exercițiu. Înainte de a afla dacă fata pompa pectorali ca este posibil, aș dori să spun că, în folosirea sportului pentru a mări dimensiunea și schimba forma de san este imposibila. Activitatea fizică ajută la întărirea mușchilor, care vă permite să facă vizual sanii mai frumos si tonifiat.

Cum de a pompa rapid mușchii pectorali?

Exerciții care vizează nivelarea această parte a corpului, și au alte avantaje. De exemplu, ei pot îmbunătăți postură și pentru a calma tensiunea de la gât, iar aceasta, la rândul său, ameliorează durerile de cap. În plus, în timpul consumului de calorii exercițiu, ceea ce contribuie la pierderea in greutate.

Pentru a pompa muschii pectorali femeie la domiciliu, trebuie să creați dvs. complexe. Ar trebui să înceapă cu un warm-up, care pregătește organismul pentru stres. În acest scop, exercitarea ideală aerobic, cum ar fi alergarea, ciclism, sărituri, etc. warm-up durată - 15 min. Puteți muta apoi la exercițiile care sunt cel mai bine să se repete în 2-3 seturi, ceea ce face de 10-15 ori. Start mici și de a crește treptat sarcina. Clasele trebuie să aibă loc în mod regulat, iar cele mai bune pentru a alege câteva exerciții și să le includă în rutina de antrenament.

Ca fata pompa mușchii pectorali la domiciliu:

flotari. Acesta este un exercițiu de bază, care vă permite să pompa muschii pieptului. Puneti-va mainile latimea umerilor, ceea ce va accentua povara pe zona dorită. Important atunci când efectuați exerciții pentru a menține dreaptă a corpului. Dacă doriți să transferați sarcina pe partea superioară a pieptului, apoi se pune picioarele pe banca de rezerve, iar în cazul în care partea de jos, apoi a pus mâinile pe deal. În cazul în care este dificil să se realizeze exercițiul, apoi face o oprire la genunchi.

Chest Press. Dacă sunteți interesat de modul de a pompa in mod eficient muschii pieptului, este necesar să se includă în acest exercițiu complex dumneavoastră. Poziționați-vă pe banca de rezerve la partea din spate (în casă, puteți sta pe podea), dar în mâinile apuca halteră. Sarcina trage brațele în sus, și apoi le cufunda în piept, coatele depărtarea înainte de a ajunge paralel cu podeaua. Du-te înapoi la IP și se repetă peste tot din nou.

gantere cablare. Acest exercițiu vă permite să pompa mușchii pectorali mari. Din nou, poziționați-vă pe banca de rezerve sau pe podea. Ținând o gantera, le ridicați deasupra celeilalte, cu palmele ar trebui să trimită unul altuia. Sarcina - să se reproducă mână în mână, până când se va simți o întindere în mușchii pectorali. Puteți brațul ușor îndoit la coate. Înapoi în PA, se repetă de la început.

pulover. Analizând modul în care pompa rapid fata mușchilor pectorali, este demn de menționat este un exercițiu care oferă un antrenament bun în acest domeniu. Pentru a accepta IP, este necesar să rămână pe banca de rezerve, așa cum se arată, și ridicați brațele cu gantera în sus. Sarcina - respirație, coborâți haltera jos, pregatind scena pentru ea pe cap, atâta timp până când simțiți se întinde mușchii pieptului. Expirand reveni la SP.

stoarce Izometrică. Acesta este exercițiul cel mai simplu, care poate fi efectuată în orice moment și în orice loc. Puteți face acest lucru în picioare sau de a sta pe un scaun. Mâinile trebuie să fie conectat în fața lui, la fel ca în rugăciune. Sarcina - stoarce puternic palma, atâta timp cât nu există nici o presiune pentru a fi simțit în piept. Țineți pentru o tensiune maximă atâta timp cât posibil.

Verificați recomandat întindere, astfel încât să nu se simtă următoarea zi durerea. De exemplu, fixați-vă mâinile în castel și glisați-le la partea din spate. Efectuați diferite exerciții până când vă simțiți tensiune.