Exercitii pentru picioare bine proporționat

Amintindu-și cântecul popular al „Disco“ accident „sub titlul“ pulpe“, este imposibil să nu se gândească la cât de importantă această parte a corpului pentru o fată. Într-adevăr, este dificil să ne imaginăm o siluetă elegant, în cazul în care soldurile sunt prea gras. Din fericire, există o mulțime de moduri de a păstra picioarele subțire și frumos.

exerciții Superszhigayuschie pentru picioare

Vorbind de exerciții de picior pentru femei, nu putem uita despre inamic principal al armoniei - grăsime corporală. Faptul că exercițiile obișnuite au ca scop întărirea mușchilor și nu afectează celulele adipoase. În scopul de a pierde în greutate este în picioare, trebuie să alimentația corectă și exercițiile aerobice.

Chiar dacă toată viața puteți mânca cu ușurință dulce și gras, în orice cantitate, ar trebui să revizuiască hrana, deoarece odată cu vârsta metabolismul incetineste, si ceea ce folosit pentru a fi ușor de prelucrat, începe să se stabilească în zonele cu probleme sub formă de grăsime. Prin urmare, este important să se știe când să se oprească și să se gândească la dieta ta.

Și pentru a arde de grăsime a acumulat cele mai eficiente exercitii pentru picioare bine proporționat sunt orice aerobe și cardio-sarcinăîncărcare cardio. Printre acestea se numără:

jogging;
sari coarda;
Mersul pe jos pe scări;
aerobic;
aerobic pas;
mersul cu bicicleta, etc.

Puteți alege oricare dintre aceste opțiuni. Oferirea corpului o sarcină este recomandat de 3-4 ori pe săptămână, timp de 30-40 minute. În cazul unei scară de frânghie, iar timpul poate fi redus, deoarece sarcina mai intensă. Aceste exerciții pentru picioare pentru femei ar trebui să fie o parte integrantă a oricărui antrenament, deoarece acestea permit nu numai că arde de grăsime și de a consolida muschii, dar, de asemenea, pentru a da picioare o formă mai precisă, frumos.

Forța de formare pentru picioare

Nu uita exercițiile fizice pentru picioare subțiri care vă permit să întărească mușchii. Masa musculara mai slaba ai, cu atât mai repede va arde de grăsime, deoarece pentru viața acestor celule necesită o destul de mare cheltuială kaloriy.Itak, în lista de exerciții eficiente de întărire a picioarelor sunt următoarele:

genuflexiuni

Poziția de pornire: spatele drept, mâinile pe talie, picioarele usor departate, degetele de la picioare arătând înainte. Ghemuit, luând cu fermitate fesele lui înapoi, ca și cum ai vrut să se așeze pe un scaun mic. Când genunchii sunt îndoite cu un unghi de 90 de grade, Freeze timp de câteva secunde și apoi încet a reveni la poziția sa inițială. Efectuați 3 seturi de 15 ori. În final, se recomandă pentru a efectua exerciții statice și opțiunea pentru picioare - Freeze la cel mai de jos punct de pe ghemuit, atâta timp cât este posibil.

foarfece mincinoase

Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, apăsați tensionată. Ridica picioarele la un unghi drept, iar maximul depărtați-le. Pentru a reduce trecerea acestora și pentru a reveni la poziția de pornire. Efectuați 2 seturi de 15-20 de ori.

bancuri de nisip

Ghemuit cât mai scăzut posibil, spatele drept. Se transferă greutatea de la un picior la altul. Urmați 10 grindurile fiecare parte.

picioare Mahi

Stai cu picioarele împreună, apăsați tensionată. Pentru fiecare cont de a face un leagăn în lateral, fără îndoire și ridicând piciorul cât mai mare posibil. Efectuarea de 15 ori pentru fiecare picior.

Ridicare picior lateral

Exercitiul este similar cu cel anterior, dar piciorul nu este alocată în prealabil, și exact în lateral. Pentru comoditate, puteți ține pe la partea din spate a unui scaun sau alt suport. Urmați fiecare picior de 20 de ori.

plãmîni

Stai drept, mâinile pe centura lui, și să ia un pas înainte, astfel încât genunchiul din față a fost îndoit la un unghi drept. Apoi a reveni la poziția și repetați pentru celălalt picior de pornire. Efectuați 2 seturi de 15 ori.

Acest complex este la doar 20 de minute și este ideal ca o completare la exercitii aerobice. Efectuarea o gamă completă de 3-4 ori pe saptamana, vei observa destul de repede rezultate excelente.