Cardio pe stomacul gol

sportivi cu experiență știu: dacă doriți să piardă în greutate rapid și eficient, să consolideze inima și, în același timp, menținerea masei musculare - alege cardio. Acesta este reprezentat printr-o varietate de specii, printre care oricine poate găsi o potrivită pentru o varietate de opțiuni pentru el. Cei care au fost mult timp implicat în sport, cât și în cursul un detaliu foarte important: cardio pe stomacul gol, doar dă rezultate uimitoare. Cel puțin, așa spune despre formatul specificat de profesioniști de formare competente și sportivi eminenți. În același timp, există un punct de vedere, dezmințind miracole cardio pe stomacul gol și susținută de dovezi incontestabile. Pe cine să credem? Probabil, răspunsul veți găsi în acest articol.

Pro cardio pe stomacul gol

Până în prezent, știm destul de multe avantaje cardio exercitate pe stomacul gol, înainte de o astfel fabricat după masă prealabilă. Pe baza acestora, antrenori de fitness cluburi sportive promovează în mod activ de tipul specificat de antrenament fizic în mediul de saloanele lor. Aceste fapte sunt susținători printre multe culturisti celebri. Și au înrolat sprijinul multor sponsori ai literaturii de specialitate, pentru că în primul rând despre avantajele cardio pe stomacul gol poate fi citit pe paginile de cărți despre stilul de viață sănătos, forma ideală a corpului și de educație fizică. Să ne uităm, de asemenea, la beneficiile de tehnici.

1. În dimineața zilei de corpul uman conține o cantitate minimă de glicogen, mai ales dacă ai dormit toată noaptea pentru mai mult de 8 ore. A început să se angajeze în cardio în acest moment, de fapt rula un proces eficient de ardere de grăsime.
2. cardio pe stomacul gol distruge lipide mai bune în țesuturile organismului, datorită nivelului scăzut de insulină în sânge, deoarece provoacă emisia ultimei aportul de alimente. Astfel, în acest caz, grăsimea este ars în ordine mai mult.
3. Cardio imediat după trezire dimineața masă este benefică, deoarece timpul specificat nivel enorm de mare de hormon de creștere. Eliberarea sa are loc într-un somn lung ca o reacție la foamea cu experiență de către organism. O mare cantitate din acest hormon cauze nivelul lipolizei crescut (hidroliza trigliceridelor în acizi grași liberi) în toate țesuturile corpului, și totuși are asupra celulelor grase a crescut acțiune catabolică - condiții perfecte pentru arderea eficientă de grăsime.

4. În timpul exercițiilor de dimineață efectuate pe stomacul gol, în cadrul activității cardio adrenalina hormon este inclus. cade din glandele suprarenale în fluxul sanguin și declanșează reacția de dezintegrare de zaharuri, și ulterior grăsimilor, ajutând sportivul să folosească acesta din urmă drept combustibil în timpul unui antrenament.
5. După cardio pe stomacul gol, mai ales dimineața, metabolismul are loc într-un mod accelerat timp de 2-3 ore. Seara, acest efect nu se produce, deoarece somnul ulterior incetineste rata metabolică.
6. Cardio pe stomacul gol, da atletul o taxa foarte mare de energie, revigorantă, oferind starea de spirit perfecta pentru intreaga zi, stimulând motivația de a exercita. Acest lucru se datorează faptului că această tehnică provoacă eliberarea de hormoni „fericire“ - endorfine.
7. Datorită formării „inima“ apare à jeun de reglementare apetitului. Cu alte cuvinte, antrenament cardio în dimineața înainte de masă, vei mânca mai puțin în timpul zilei și cu siguranță nu deveni o victimă a supraalimentare.
8. Sub influența cardio foame se poate face uscarea corpului. Dar este recomandat să rămânem în continuare la un anumit regim alimentar și consumă mai puține calorii decât primește deșeuri.
9. Cardio pe stomacul gol te va scuti de oboseală. Vei simti mai putin obosit în seara și va fi capabil să dedice timpul liber lui.
10. Tehnici de exercitii fizice regulate va ajusta bioritmurilor. Trezirea în dimineața va fi mai ușor, și va avea loc în același timp, fără ajutorul unui ceas cu alarmă.

După cum puteți vedea, beneficiile cardio pe stomacul gol pentru organism, mai mult excesul de greutate, există. Dovada ei sunt de mari un caracter pur fiziologic, astfel încât un motiv serios pentru care nu cred că informațiile de mai sus avem cu tine acolo. Oamenii de știință au efectuat în acest sens un număr mare de studii și a concluzionat: cardio pe stomacul gol, de preferință dimineața, într-adevăr ajuta la arderea de grăsime în modul de urgență.

Dezavantajul

Dar, după cum știți, în orice unguent există cel puțin o muscă puțin în unguent. Cazul cardio foame - nu este o excepție.

Principal și, în principiu, numai negativ este următoarea metodă: cardio pe stomacul gol este un pericol grav pentru mușchii. activități sportive, prin aceasta tehnica este destul de capabil să exercite asupra acesteia un impact negativ sub forma de ardere de proteine ​​musculare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie, din acest motiv să renunțe la practica cardio foame - trebuie doar să urmați câteva reguli simple, dar foarte importante:

• durata maximă a cardio pe stomacul gol nu trebuie să depășească o jumătate de oră;
• uita dietele prea stricte și chiar mai mult, foame - acestea reduc nivelul de glicogen din organism, ceea ce crește riscul de proteine ​​de ardere;

• Se combină cardio pe stomacul gol și exerciții cu greutăți;
• din dorința de a fi în siguranță, bea o oră înainte de viitoarele sesiuni de cardio pe stomacul gol sau de a lua un shake de proteine ​​aminoacizi - așa că și mobiliza grăsime, reducerea nivelului de insulină din sânge, mușchii și protecția garantată de la distrugere.

Caracteristici ale cardio pe stomacul gol

Pentru clasele de cardio care suferă de foame au un impact maxim al arderii eficiente a grăsimilor, este necesar să se respecte anumite principii ale exercițiului privind metodele de contact de mai sus.

În primul rând, atunci când efectuează astfel de exerciții nu mănâncă în după-amiaza, mai ales la cină, alimente cu un indice glicemic ridicat. GI informează persoana cu privire la modul în care sari nivelul zahărului din sânge, după o astfel de masă, cu alte cuvinte - cât de bine învățate de glucoza din materialul de nutrienți al celulelor corpului și este apoi le-au utilizat. Consumul de alimente cu un indice glicemic mare va încetini în timpul foametei ulterioare cardio proces de topire glicogenului.

În al doilea rând, cea mai mare eficiență în ceea ce privește arderea grăsimilor posedă condiții de repaus alimentar cardio executat cu intensitate mică sau moderată (medie), în timp ce exercitarea de mare intensitate a preveni utilizarea lipidelor drept combustibil.

În al treilea rând, importanța de a obține rezultate maxime, atunci când faci cardio este foame, fără îndoială, de formare exerciții fizice regulate. Aceasta afectează procesul de ardere de grăsime, în sensul că mușchii antrenați sunt adaptate la consumul activ al grăsimilor în timpul lecțiilor și reducerea arderii zaharuri la un grad mai mare de mușchi nu este antrenat.

În al patrulea rând, atunci când vine vorba de cardio interval de foame, cel mai eficient mod de instruire efectuate în modul de mică intensitate. Cu toate acestea, în acest caz, deoarece corpul combustibil utilizează nu numai grăsimi.

În cele din urmă, un cuvânt cu privire la durata de cardio pe stomacul gol. Dacă nu iau în considerare riscul de a ocupării forței de muncă sub forma unei posibile pierderi de mușchi, o cardio cu adevărat eficientă pe stomacul gol ar trebui să dureze cel puțin 1,5 ore într-un rând. În caz contrar, rezultatele așteptate ale unei astfel de formare le obține, nu încercați.

Experiment: numai tu, pentru a experimenta toate deliciile de cardio pe stomacul gol, în practică, va fi capabil de a vedea dacă acesta funcționează într-adevăr, și ceea ce veți obține ca rezultat al mai mult - beneficiu sau rău.

Video: Cardio pe stomacul gol

Video: arderea grasimilor, cardio pe stomacul gol, box, uscare # Denis Borisov Periscop