Cum să mănânce pentru a obține masa musculara?

cum să mănânce pentru a câștiga masei musculare

O fată care vrea să cumpere o formulare seducătoare, trebuie să știe cum să mănânce în mod corespunzător, pentru a câștiga masei musculare. Aceasta este singura modalitate de a putea scăpa de subtirimea excesive, dar nu „cresc o grăsime“ și să cumpere celulită și flexiune a pielii.

Cum sa mananci pentru a construi în condiții de siguranță musculare?

Există mai multe reguli care alcătuiesc conturul cum să mănânce pentru un set rapid a masei musculare. În primul rând, este adesea necesar să se ia alimente (cel puțin 5 ori pe zi, în mod ideal de 7 ori). În al doilea rând, este necesar ca porțiunile erau mici. În sfârșit, trebuie să fie luate în considerare cu atenție în calorii și compoziția BZHU (proteine, grăsimi și carbohidrați).

Acestea sunt regulile de bază ale cum să mănânce pentru a obține masa musculara. Acum, să ne uităm la un exemplu de meniu, în cazul în care există sunt echilibrate toate componentele. Următoarea listă de metode necesare cantități de alimente sunt descompuse în 7 ori. Dacă este posibil, încercați să-l mănânce, în conformitate cu acest program.

Ce sa mananci pentru a construi musculare?

Următorul este un exemplu de modul în care lucrurile pot fi consumate în scopul de a construi musculare. Meniul este conceput pentru o femeie, așa că ia ca bază pentru produsele alimentare nu pot fi oameni.

Deci, aici este un meniu dur:

B poate consta din 200 g de ovăz sau alte cereale, preparate din lapte 3,5% grăsime. Ar trebui să adăugați, de asemenea, un sandviș cu unt și brânză, și o ceașcă de ceai sau cafea cu zahar sau miere. Brânză schimbare în cârnați nu ar trebui să fie, dar puteți folosi carne de porc fiert.
Masa de prânz (după 2 ore după prima). Puteți mânca brânză de vaci sau brânză de vaci miere (nu mai mult de 150-200 g, conținutul de grăsime este de minimum 5%). De asemenea, este permis să bea suc, suc, ceai sau cafea cu zahar.
Snack (prin 2 ore după micul dejun a doua). Permis sa manance o banana, un mar sau o para. Portocale și alte fructe citrice este mai bine să nu utilizeze, exact ca struguri sau ananas.
Masa de prânz (după 2 ore după gustare) este format din supa de carne sau pește bulion (200 g) al doilea vas (150 g garnitură 150 g de carne, legume, fără a se limita la) băutură. Vă puteți permite să ia un desert, cum ar fi inghetata sau 30 g de ciocolata neagra.
Snack (după 3 ore după prânz) este format din fructe ca o gustare sau salata de legume (150-200 g), cu o bucată de pâine.
Cina (prin 2 ore după gustare). Permis să mănânce 200 g de carne alba, aburit cu o garnitura de legume.
A doua cină (la 2 ore înainte de culcare) este format din iaurt 1 cana conținut de grăsime de cel puțin 2%.