Aerobic pas - exerciții

pas aerobic - această invenție unic american fitness-antrenor, care este ideal pentru persoanele care doresc să recupereze formă după un prejudiciu, boala, cât și pentru cei care doresc să strângeți picioarele și fese, să învețe cum să se mute ritmic la muzica si inveseli. Un set de exerciții pe aerobic pas este de obicei pus deoparte timp de 20-30 de minute, oferă cursuri de muzică rapidă.

Deci, începe să lucreze pe figura ta cu exerciții pe aerobic pas!

1. Deveniti față în stepa, făcând un pas piciorul drept pe treapta, iar apoi stânga și omită alternativ picioarele pe podea. Acesta este un pas de bază în etapa de aerobic. Noi facem 10 repetari. Pentru burdening vă puteți ridica un mic gantere.

2. Se repetă la începutul primului exercițiu, fiind pe platforma, picătură piciorul stâng pe podea, în lateral, în timp ce chircit. Întoarceți piciorul la platforma, și omite alternativ ambele picioare din spate pe podea. Noi facem pe fiecare parte a 6 repetari.

3. Ridicați piciorul drept pe treapta, stânga - o mișcare înainte, coborî pe platforma. Apoi, face o mutare dreapta spate, coborâm la podea, și, de asemenea omite piciorul stâng. Noi facem 10 repetari.

4. Ridicați piciorul drept pe treapta, ridicarea Leva în genunchi, mâna dreaptă merge în sus. Omite piciorul stâng înapoi la podea. Se repetă de 6 ori pe jos.

5. Două picioare și să sară în sus la pasul salt înapoi. Încercați să faceți exercițiul în ritm, de aterizare pe degetele de la picioare, ca un arc. Se repetă de 20 de ori.

exerciții mai complicate sunt avansate pas nivel aerobki, ei folosesc, de asemenea, gantere, mingi și bandă specială.

Prin efectuarea unui simplu set de aerobic pas, nu te arde numai calorii, dar, de asemenea, întărește sistemele cardiovascular, respirator, precum și să ofere o articulații sănătoase și ligamente picior. Un corp sănătos, forma frumoasa si buna - asta e ceea ce înseamnă să aerobic pas pentru mii de femei! Tren și noroc!

Video: pentru exerciții de aerobic pas. scădere rapidă în greutate

Video: Pierde Greutate doma.Uprazhnenie. Pasul Aerobics