De fitness acasă

Modul cel mai realist și la prețuri accesibile pentru a pierde in greutate este un exercitiu la domiciliu. Popularitatea de fitness acasă a început, probabil, cu o casetă video cu un modele bine-cunoscute, oferindu-ne să facem lor «de zi cu zi de rutina» împreună pe de cealaltă parte a ecranului.

azi fitness exerciții la domiciliu au dobândit o formă complet diferită, semi-profesionale. Fiecare al doilea femeie este un expert în fitness, am incercat tot ce este posibil - de la arte martiale la sala de dans. O astfel de fanatism înclină gândurile noastre la ceea ce este, probabil, clasele de fitness la domiciliu nu va pierde relevanța, cel puțin atâta timp cât femeile tind să se uite la toate 100 (nu de ani, și milioane).

exerciții

Vă sugerăm să efectuați un exercițiu de fitness acasă pentru a îmbunătăți formele de solduri si picioare.

1. Picioare latimea umerilor, genunchii relaxat, pe jumătate îndoit, burta supta, umeri indreptat. Poluprisedaniya face ca și cum stai într-un scaun, dar nu complet. În timpul abdomene scoate pe mâini înainte pentru un echilibru mai bun. Noi facem de 16 ori.
2. Inspirati si expirati.
3. Lasă piciorul stâng din spate, îndoit piciorul drept, direct la stânga. Urca pe degetele de la picioare, deșuruba șolduri înainte și de a face genuflexiuni, ridicarea călcâiul piciorului din spate. Acum ne-am îndrepta ghemuit pe piciorul din spate - îndreptați piciorul din față, îndoiți spate. Noi întinde hamstring. Punerea picioarele împreună, mâinile în șolduri în sus față, rotunjiri partea din spate a revenit la poziția pe picioare drepte.
4. Acum, schimba picioare și de a efectua exercițiul anterior de cealaltă parte.
5. SP - picioare împreună, se apleacă piciorul drept în lateral, ghemuit, înapoi în SP. Burghiu de filetat piciorul stâng în lateral, ghemuit, înapoi în SP. Noi facem de 16 ori.
6. Efectuați același ghemuite, dar persista în ghemuit, făcând trei ghemuit mici. Deoarece acasă de fitness nu se poate face fără efort pentru pierderea in greutate, trebuie doar pentru a efectua aceste genuflexiuni pulsand, care nu poate arde toată grăsimea de pe o astfel de problemă, solduri de sex feminin. Noi facem de 8 ori.
7. Scoate piciorul stâng înainte, cealaltă parte de parte, pe vârfuri, îndoit. Piciorul drept este retras - piciorul drept, ținute pe degetele de la picioare. Ne întoarcem la SP - îndoit piciorul. Burta supta, brațele în fața lui. Se repetă de 8 ori și schimba picioare.
8. Asigurați-un precedent ghemuit Doar o parte.
9. Noi set - 4 ori genuflexiuni duble alternative de deviere piciorul din spate și lateral, de opt ori mai fac stai pe spate și lateral o dată.
10. Zdruncinați.
11. Păstrați piciorul drept în față pe jumătate îndoit, stânga pus pe spate și îndreptat. Indoiti piciorul stâng și aduceți-l în jos, atinge podeaua cu genunchiul. Pe de greutatea corporală păstrarea piciorul drept. Efectuăm de 8 ori în picior.
12. Sarcina complică: persista ghemuit în ghemuit pentru trei mici abdomene, apoi ne ridicăm, reducem picioarele împreună și piciorul de întoarcere înapoi ghemuit.
13. Acum facem genuflexiuni cu un pas - să efectueze exercițiul precedent, fără mici, pulsand genuflexiuni numai cu compusul în picioare IP. Pentru a complica și vă puteți ridica o gantera sau ridica în creștere genunchiul îndoit piciorul din spate.

Video: Home Fitness: o ardere de grăsime puternic antrenament cu o brățară Garmin

Video: 6 minute, cu o canapea. de fitness acasă