Vitaminele omega 3

Vitamina F - acesta este numele vechi de acizi grași polinesaturați, beneficiile pe care suntem mai mult decât auzit. Există doi acizi grași esențiali o persoană - este vitamine Omega 3 și Omega 6. Aceste vitamine pot fi sintetizate și în mod independent, în corpurile noastre, dar cu o condiție - cel puțin unul dintre acizii omega trebuie să vină din exterior, deoarece acestea sunt sintetizate unele de altele.

Surse de acizi omega

Vitaminele Omega 3 și Omega 6 pot fi obținute nu numai de la un pește, ci și din produse vegetale. Uleiurile vegetale includ acidul alfa-linoleic, care o dată în organism este convertit în Omega 3. Aceste uleiuri sunt conținute în:

• nuci;
• migdale;
• in;
• floarea-soarelui;
• legume verzi;
• ulei de rapiță;
• soia;
• cereale.

Cu toate acestea, doar 10% din aceste produse conținute în acid linoleic digerat. Prin urmare, indiferent dacă vă place sau nu, va trebui să pescuiască

pește marin și tot felul de fructe de mare - aceasta este cu siguranta cel mai bun, și principala sursă de vitamine sau de acizi grași Omega 3 și mai grasă de pește, și mai rece habitatul său, cu atât mai mare conținutul de omega.

De exemplu, 3-4 portii zilnice de cel mai bun Omega 3 vitamine conținute în următorii pești:

• cod;
• somon;
• hering;
• șprot;
• macrou;
• sardine;
• macrou;
• Sturionul;
• de capelin;
• chefal;
• halibutul;
• cod negru;
• păstrăv;
• eglefin;
• biban de mare.

Un zece doze zilnice cuprinse în 100 g de ficat de cod, din care rezultă că necesitatea de acoperire vitamine complexe pentru a mânca suficient de omega-3 10 g de ficat de pește. Și dacă peștele deja alpinism din urechi, puteți pur și simplu umple uleiul de salata, care a tinut ulei de ficat de cod, de asemenea, este foarte bogat în acizi omega.

beneficiu

Beneficiile Omega 3 și 6, este foarte greu de spus, pentru că există astfel impresia că aceste grăsimi sunt mai sănătoase și înnobila în întregime întregul corp uman - de la creier la inima si parul si unghiile. Iată câteva exemple de acțiuni lor:

• Acizii reduce conținutul de omega colesterol, prevenind astfel sistemul cardiovascular al unei varietăți de boli - ateroscleroza, infarct miocardic, cheaguri de sânge, aritmie, etc.;

• Acizii omega sunt necesare de zi cu zi a creierului nostru, precum și utilizarea constantă a proteja împotriva depresiei, agresivitate, convulsii, și de a îmbunătăți dezvoltarea cognitivă la copii;
• proteja retina de îmbătrânire;
• servi ca prevenirea bolii Alzheimer;
• Ele sunt hepatoprotectoare de obezitate;
• reducerea riscului de diabet zaharat;
• îmbunătăți imunitatea și pentru a preveni inflamația.

Video: nutriție sport. Partea 4. Vitamine, Omega-3, și așa mai departe ...

Video: Vitamine Omega 3 90 capsule cu Ultimate Nutrition