Cum plãmîni înapoi?

Fandarile sunt considerate una dintre cele mai eficiente exerciții de pompare fese si coapse. Rezultate bune dau înapoi atacuri. Pentru a obține efectul dorit, este necesar să se efectueze în mod corect exercitarea.

Înainte de imaginind cum să facă lunges picioarele din spate, vom înțelege ce mușchi să ia parte la acest exercițiu. Cea mai mare sarcină este quad-uri, și, în special, acest lucru se aplică partea de jos a acestora. Cu toate acestea, este utilizat pentru a exercita mușchii coapsei și partea din spate a feselor. Constanta de tensiune sunt mușchii abdominali, gambelor și unele muschii spatelui. Dacă în timpul exercițiului folosind gantere, atunci se obține sarcina și mușchii antebrațului.

Cum plãmîni înapoi?

Pentru a obține maximum de beneficii din exercitarea, este recomandat să-l îndeplinească după clasic sit-up-uri. Sportivii îl folosesc mai des decât este pentru uscat corpul.

Acum, doar uita-te la modul de a face corect un exercițiu plãmîni înapoi. Stand cu mâinile, puteți plia pur și simplu în jos sau pune pe talie. Inspirator pus deoparte un picior din spate și stai jos, în același timp, pentru al doilea. Dă-te jos pentru a până la picioarele coapsei, care va veni, nu va fi paralelă cu podeaua. din spate a genunchiului piciorului nu trebuie să fie coborâtă pe podea. Pentru a menține echilibrul, reprimire piciorul, ai nevoie pentru a împinge înapoi și șold, iar corpul ușor înainte de îndoire. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Asigurați-vă numărul dorit de repetari pe fiecare picior.

Sfaturi despre cum să micșorezi înapoi:

trebuie să utilizați media sau greutatea minimă pentru studiul reliefului.
Nu este recomandat să facă o mulțime de repetiție, deoarece nu va crește rezultatele. Cea mai bună opțiune - 10-20 repetari.
Analizând modul în care Fandarile profunde, este să vă spun că, pentru a nu pierde echilibrul, trebuie să se deplaseze încet și lin.
Pentru a obține rezultatul dorit și mențineți coloanei vertebrale în poziția corectă, trebuie să ții respirația.
Nu recomandăm o întârziere la cel mai mic punct, deoarece nici un efect suplimentar al acestei va fi, dar soldul poate fi reținută.
O rezervă importantă - mai sfaturi atlet de locuințe la cel mai jos punct, cu atât mai mare sarcina pe fund, Prin urmare, în cazul în care obiectivul - Nivelarea picioare, apoi asigurați-vă că unitatea este în poziție verticală.
În ceea ce privește genunchi, ideal în cazul în care cel mai de jos punct din articulațiile genunchiului ale ambelor picioare vor forma un unghi drept.