Exercitii pentru fese simulator Smith

Fandarile cu o halteră - este exercitarea mare, prin care le puteți controla forma corpului tau. Acesta va da încordat și tonifiat stomacul, și va fi foarte eficient pentru fese frumoase. Fandarile cu o halteră pentru fete, în ciuda simplității sale, capacul și instruirea unui număr foarte mare de mușchi accesorii pe tot corpul.

Do plamini pentru lap dăunătoare?

Înainte de a trece la punerea în aplicare imediată a sarcinilor ar trebui să știe dacă atacurile sunt dăunătoare pentru genunchi. În cazul în care exercițiile greșit, ele pot fi dăunătoare și pot provoca daune la om. Atacurile de la pol, în acest caz, nu fac excepție. Ele pot fi atât de utile și dăunătoare.

Care este prejudiciul principal la acest loc de muncă?
Când exerciții care efectuează cu mreana sau alte grele de greutate este influențată puternic nu numai la nivelul coloanei vertebrale, dar și articulațiile genunchilor. Prin urmare, dacă nu sunteți în mod corespunzător Plãmîni cu o halteră, poate te-a rănit.

Insuficientă warm-up poate fi, de asemenea, periculoase pentru genunchi, pentru că fără ea în timpul Plãmîni lungi cu o halteră este posibil entorse.

Știind acest factor, putem spune cu certitudine că atacurile asupra pol poate fi dăunător pentru genunchi.

Suparare și aplicarea acesteia

Pentru cei care niciodată în viața lui nu a făcut plamini cu o halteră, vulturului va fi un asistent excelent. Fandarile cu ștampila, sunt mult mai simplistă decât lunges sarcina cu o halteră în Smith, dar, de asemenea, această problemă trebuie să învețe cum să efectueze corect. Mulți oameni se întreabă imediat: „De ce genuflexiuni și lunges cu ștampila sunt mai ușoare?“

Acest lucru se datorează faptului că în acest tip de exercițiu nu este folosit clătite. În consecință, greutatea care este centrată pe umeri mult mai mici și de a face abdomene și plãmîni biți mai ușor. cum lucru dreptul de a face plãmîni ștampilate? Primul lucru pe care să acorde o atenție la locația gâtului, ar trebui să fie întotdeauna puțin mai jos a șaptea vertebră cervicală.

Este important să nu apăsați ștampila pe gât, deoarece împiedică foarte mult echilibrul întregului corp. Când efectuați plamini cu o halteră în Smith, este de asemenea necesar să se acorde o atenție deosebită.
De asemenea, trebuie să monitorizeze cu atenție picioarele. Un pas înainte trebuie să fie lung. Ghemuite ar trebui să fie adânc la piciorul pus înapoi de fapt, atinge podeaua. Picioarele nu ar trebui să fie împreună, în caz contrar exista riscul de a cădea.

tehnica de performanță

se năpusti înainte un picior din spate ghemuit este considerat un clasic. El a efectuat după cum urmează: mai întâi picioarele sunt latimea umerilor, apoi piciorul drept, faci un pas mic, bazându-se în primul rând pe călcâi, iar apoi pe piciorul întreg. Un picior înainte ar trebui să fie îndoit la comun, iar genunchi trebuie neapărat să fie pe degetele de la picioare, si uita-te în aceeași direcție ca și oprire, în caz contrar vă poate afecta corpul tau.

mișcarea corpului continuă atâta timp cât genunchiul stâng este capabil să coboare. Înainte de a începe să urce încă o dată inhaleze. După aceea, bazat pe piciorul din față, ridică încet din ghemuit, și apoi otshagnite piciorul înapoi la poziția de pornire.

Este important să se facă exercițiile corect.

Genuflexiuni nu ar trebui să fie prea adânc. Amintiți-vă, de asemenea, că mișcările ascuțite este, de asemenea, foarte dăunătoare. Eficacitatea plamini cu o halteră pentru femei s-au dovedit în mod repetat, cei mai buni sportivi, dar dacă nu efectuați exerciții în mod corect, pot cauza un prejudiciu lor puternice.

Înainte de a trece direct la executarea sarcinii, trebuie mai întâi să fie instruiți pentru a face abdomene fără gât. rândul său, încă o dată atenția asupra faptului că terenul a fost destul de largă și genunchi în timpul ghemuit nu merg dincolo de degetele de la picioare, pentru că, în acest caz, întreaga povară nu se va opri, iar pe articulația genunchiului.

Nu uitați niciodată că eficiența și acuratețea fiecărui loc de muncă depinde în întregime de warm-up. Dacă nu ați reușit suficient de bine pentru a încălzi mușchii exerciții pot fi periculoase pentru sănătatea ta și să-l provoace daune.

Smith Simulator

Există, de asemenea, un simulator cu care puteți face genuflexiuni, lunges înainte și înapoi fandari cu o halteră. El a numit simulator Smith. Prin urmare, exercițiile pe care le va efectua sunt numite atacuri asupra Smith. Acest simulator, precum și multe alte potrivite absolut pentru toți: pentru bărbați și femei și chiar fete adolescente.

Cum atacurile asupra Smith acum? Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a merge la simulator Smith și odihnă împotriva gâtul trapeze top bar. De-a lungul gâtului, este necesar să se ia dreapta! umeri largi, prindere de sus. Picioarele tale ar trebui să fie stabilite ușor înainte, iar pelvisul este retrasă.
Înainte de a efectua atacuri pe simulator de Smith cu o halteră, ar trebui să respire în liniște și țineți-vă respirația, apoi otshagnut un picior din spate.

Pe celălalt picior în același timp, trebuie să efectuați o ghemuit. Picior expuse mai departe, ar trebui să fie îndoit la genunchi, și este perpendicular pe podea. Făcând corect genuflexiuni, trebuie să simțiți că țineți greutatea numai a piciorului expus înainte, a pus înapoi doar ajută la menținerea echilibrului.

Efectua atacuri pe simulator de Smith pot fi diferite, nu numai înainte și înapoi.

Mulți antrenori spun că trebuie să alterneze picioare, dar puteți face pentru primul și apoi celălalt picior-up-uri stau. Acesta va fi, de asemenea corectă. Acum știi cum să efectueze în mod corespunzător atacuri asupra Smith.

Pentru coapse si fese

Exerciții în Smith dovedit în mod repetat, pentru a fi eficiente! Un număr foarte mare de femei și fete cu încredere că este masina Smith este cel mai bun formator pentru coapse si fese.

Pentru a pompa muschii fesieri, este necesar să se monitorizeze poziția pelvis. Puteți fi absolut siguri că nu numai umerii vor lucra în vigoare. Mușchii din spate a coapsei și fese Smith simulatorul joacă un rol important.

De îndată ce vă schimbați postura și stai jos mușchii din partea din spate a coapselor și fese foarte enervant. A fost aceasta tehnica si ajuta pentru a aduce șoldurile forma ideală și fese ferme și încordate. Păstrați în minte, cu atât mai mare va muta, muschii mai dezvoltate ale fese.
Mai ales eficient acest exercițiu este pentru femei și fete care doresc să aibă nu doar un aspect inteligent și frumos figură, atletic.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că aceste clase sunt, de asemenea, în măsură să dezvolte mobilitatea și flexibilitatea articulației șoldului.

Video: simulatorul SMITH 15 exerciții preferate!

Video: Genuflexiuni în simulator Smith

Video: Genuflexiuni în simulator Smith - Tehnica.

Video: Exercitarea pentru muschii gluteus în Smith. Gluteala skrestnye ghemuit - forța de tracțiune.