Cum de a strânge fesele?

Frumos și fese strânse - tocmai în acest scop, o mulțime de fete încep să se angajeze în sport. Sarcina destul de fezabil, dar numai în cazul în care anumite condiții referitoare la activitatea fizică și alimentația corectă. În plus, este posibil să se efectueze proceduri diferite, de exemplu, este bine stabilit de auto-masaj, care va fi capabil să stăpânească fiecare. Expertii recomanda, de asemenea, că, în timpul zilei întinde mușchii fesieri timp de 5-10 secunde. și apoi relaxați-vă. Se repetă de mai multe ori.

Ma gandesc la cat de repede pentru a strânge fese, este imperios necesar să se adapteze dieta. nu ar trebui să fie produse nocive în dieta, adică grăsimi, dulce, prăjită, etc. Se aduce meniul pentru a doua zi, astfel că au existat produse proteice, fructe, legume, cereale integrale, cereale și alte alimente sănătoase. Recomandat pentru a mânca o fracționare, adică, trei mese principale și două gustări. Ai grijă la echilibrul de apă și să bea cel puțin 1,5 litri pe zi.

Cum de a strânge fesele?

După cum știți, aveți nevoie pentru a începe antrenamentul cu un antrenament, deoarece pregătește organismul pentru sarcina, evitându-se astfel leziuni și de a îmbunătăți rezultatul exercițiului. Exercitiul este recomandat o zi, astfel încât mușchii au fost restaurate. Luați în considerare unele exerciții eficiente, care ar trebui să includă în gama sa.

1. genuflexiuni. Exercițiul cel mai accesibil și ușor, care dă un rezultat bun, dacă știi tehnica. Să ne aflăm cum să stea ghemuit, pentru a strânge fese. Vă recomandăm să-și exercite cu greutăți. Ridică o halteră și coborâți în jos. Picioare umăr lățime loc în afară, și să păstreze un cap de nivel ar trebui orientat cu nerăbdare. Încet-te coborî până la nivelul ca coapsele sunt paralele cu podeaua. Genunchii nu încep pentru degetele de la picioare. Trebuie să mergi în jos pe expiratie și inhaleze în creștere.

2. plãmîni. Un alt exercitiu popular, care, în conformitate cu formatori, ar trebui să includă cu siguranță în complex. De asemenea, este recomandat de a face cu greutatea in plus. Ia un pas înainte și coborâți-vă în jos până când un genunchi în picioarele din față ale unghiului drept. Este important să nu fie umplut în prealabil, astfel încât asigurați-vă că genunchiul nu se extinde dincolo de degetele de la picioare. Organismul trebuie să fie încordate pentru a menține echilibrul.

3. picioare Mahi. Analizând modul în care pentru a strânge fese timp de o săptămână, ar trebui să acorde o atenție la acest exercițiu, ceea ce permite un bun mușchii fesieri de sarcină. Fiind in patru labe, cu accent pe genunchi si coate. Sarcina - coate piciorul drept înapoi, încercând să ajungă la călcâiul cât mai mare posibil. Apoi, coborâți piciorul în jos, trageți genunchiul la piept și se repetă de la început. Exercitarea urmați primul și apoi celălalt picior.

4. pod. Pentru a strânge fese, este necesar să se efectueze următorul exercițiu: Situat pe partea din spate, picioarele îndoite de la genunchi și trăgând picioarele aproape de fese. Problema - ceea ce face fese expirație ridica la un nivel, deoarece corpul va forma o linie dreaptă. Astfel umerii de pe podea nu trebuie să ia. Maxim strânge mușchii fesieri.

Acum, lucrul cel mai important, cât mai multe înainte de a începe să faci e de mirare pentru cât de mult puteți strânge fese. Este imposibil de spus un termen specific, deoarece suma depinde de mai mulți factori. În primul rând, o mare importanță este greutatea inițială a persoanei, iar cea mai mare este, cu atât mai mult va trebui să tren. În al doilea rând, rezultatul depinde de regularitatea ocupării forței de muncă și numărul de repetiții de exerciții. Se recomandă să se facă fiecare exercițiu pentru 2-3 seturi de 15 ori. De-a lungul timpului puteți crește sarcina. Nu uita despre tehnica potrivita, este important să nu, deoarece calitatea și cantitatea.

Video: Cum de a strânge fese la domiciliu

Video: Cum de a strânge fese la sala de sport. motivație de fitness.