Protocolul Tabata - exercițiu pentru pierderea în greutate

interval de formare sa bucurat recent de o mare popularitate. Principalul avantaj - o șansă de a perfecționa figura lor cu cel puțin cheltuielile de timp și bani. Desigur, este tentant, dar foarte puțini oameni știu unde și când să înceapă această dragoste pentru intervalul de formare.

Începutul interval de formare în anii '90 a pus Izumi Tabata. După cum s-ar putea ghici de la numele său, el este creatorul sistemului bine-cunoscut pentru pierderea in greutate - protocolul Tabata.

Tabata în acei ani a fost antrenor al echipei japoneze patinaj viteză și caută o modalitate de a aduce rapid trupele în formă. El a găsit această metodă - 4 minute de antrenament, 8 runde de 20 de secunde. A fost de ajuns pentru a alunga grăsimea de patinatori după sărbători, se dezvolta muschii lor si de a imbunatati rezistenta inainte de concurenta.

De ce sistem de exerciții Tabata funcționează?

Tabata este eficient din cauza hipoxie - lipsa de oxigen. In timpul exercitiului într-o perioadă scurtă de 20 de secunde, cu viteză maximă și aplicarea efortului non-uman, este angajată activ în organism are nevoie de oxigen. Într-o astfel de sumă în care este necesar, nu este. Prin urmare, după antrenament începe perioada de plata - absorb în mod activ de aer lumina, iar noi nu observăm, sunt în proces de activități de ardere a grasimilor.

sânge oxigenat curge în fiecare celulă a corpului nostru și conduce la o reconstrucție masivă, care se datorează utilizării celulelor adipoase.

Tabata afecteaza viteza metabolismului primar, ceea ce înseamnă că organismul începe să lucreze într-un mod foarte diferit - arderea grasimilor.

Vom lua 4 exerciții, fiecare dintre acestea fiind efectuate de 20 de secunde. După fiecare exercițiu, avem o 10 secunde de repaus. Un runde în fiecare protocol de exercițiu Tabata exercițiu pentru pierderea în greutate, în ansamblu, ar trebui să fie opt. Asta este, se pare, 32 abordare, dacă vă înmulțiți opt runde la 4 exerciții.

exercițiu de protocol Tabata pentru pierderea în greutate

1. Picioare latimea umerilor - face genuflexiuni de aer. Picioare latimea umerilor, genunchii nu merg dincolo de degetele de la picioare, trăgând ghemuit pe mâini înainte și înclinați carcasa. Apoi, întoarce înapoi la SP. Ai nevoie pentru a lucra la ritmul maxim - 20 de secunde pe care ar trebui să aibă cel puțin 22 de abdomene.
2. gantere Adăugarea (gantere poate lua loc clătite) - ghemuit, țineți o gantera în ambele mâini în partea de jos, ceea ce face lift exploziv și trageți gantera deasupra capului. expirații la etaj.
3. Burpee - să ia accentul culcat, stoarce, sare în sus, în căutarea de pe podea în picioare.
4. „Stai“ - cade la podea, partea inferioara a spatelui presat, îndoit genunchii, brațele întinse deasupra capului, asigurați-vă că pentru a atinge podeaua. Faceți o recuperare completă, mâinile ating șosete. Când ridicați spatele rotunjit.

În principiu, fiecare exercițiu la protocolul Tabata poate lucra individual, așa cum fac 32 de runde de foarte greu, chiar dacă nu ia mai mult de 20 de minute. Fă-o regulă în fiecare zi pentru a face opt abordări unul dintre sistemele de mai sus Tabata exerciții pentru pierderea în greutate, cum ar fi:

• Luni - pãtrat de aer;
• Miercuri - genuflexiuni cu greutăți (dumbbell sau clătite);
• Vineri - Burpee;
• Duminica - „Stai“.

Astfel, timp de o săptămână va lucra și picioare și coapse, și brațe, și chiar presa. Numai un antrenament zilnic pentru Tabata un astfel de sistem nu va dura mai mult de 4 minute.

Dacă faci Tabata cel puțin o dată la două zile, în două săptămâni, veți observa o schimbare semnificativă în corpul dumneavoastră și bunăstarea, desigur, în greutate. Și dacă nu poți găsi acest lucru bun pentru obiectivul de 4 minute la fiecare două zile?

Video: Watch - Protocol Tabata Exerciții Slimming

Video: protocol Tabata de exerciții pentru pierderea în greutate