Gimnastică Tabata

Desigur, au fost mult timp de planificare o excursie la sala de sport, și a cumpărat cele mai multe treningul la modă, chiar și un bilet scump (nu pentru a merge a fost rănit), dar lipsa de timp și energie nu te lăsa o șansă pentru ceva să iasă din casă după orele de lucru.

gimnastica japoneza Tabata - un sistem de pierdere în greutate, special conceput pentru cei care doresc să-și piardă din greutate, dar mai scumpe timpul personal.

Tabata pentru gimnastică, veți avea nevoie de o saltea, o frunză cu un pix și un cronometru. După fiecare exercițiu, gimnastica Tabata vă înregistra rezultatele - aceasta este o modalitate de a motiva și trezirea spiritului jocurilor de noroc. Durata fiecărui exercițiu timp de 20 de secunde - pentru acest lucru și au nevoie de un contor de timp, de odihnă între exerciții - 10s. După fiecare exercițiu, notați numărul de repetiții pentru propriile osilennyh statistici.

Întregul complex de protocol de gimnastica Tabata Acesta durează numai 4 minute - care ar putea fi perfect pentru oamenii mereu aglomerate ale secolului XXI. Dar sentimentul după patru minute vei experimenta cu grave - ca și în cazul în care o otpahal oră în sala de gimnastică.

Gimnastica complexe exerciții Tabata

1. Rularea la fața locului - aruncă în sus genunchi cât mai mare posibil și să încerce să le-a întins mâinile în fața lui.
2. Burpee - am sari pentru a opri minciuna, presare, sari picioare la mâini, cu un salt de tragere corpul său în sus și să continue exercițiul cu o fandare pentru a opri minciuna, trecând de la o etapă la alta fără întrerupere.
3. Intinde-te pe podea, piciorul drept extins, stânga îndoit la genunchi. Pe expiratie, ridicați piciorul drept și de a ajunge pentru corpul și mâinile ei.
4. Burpee - repetați exercițiul 2.
5. Repetați acest exercițiu de 3 la piciorul stâng.
6. Burpee - repetați exercițiul 2.
7. Swing spate - se întindă pe burtă, picioare împotriva unui oarecare sprijin (de exemplu, canapea), mâinile în spatele capului vom începe să iasă de pe corpul de pe podea în timp ce expirati.
8. Burpee - repeta exercitiul 2, la ritmul maxim.

Video: exerciții de Tabata

Video: Sistem "Tabata"

Video: Tabata # 4 sau Cum să scapi de greutate în 4 minute. o zi