Metoda Tabata

Tabata nu necesită o pregătire specială, ci ca formarea de intensitate suficientă, în prezența bolilor cardiovasculare prin această metodă de pierdere în greutate ar trebui să fie abandonată.

metodă Tabata inventat pentru persoanele sanatoase care nu au timp sau dorinta de a participa la o pregătire specială pentru a obține o formă bună. Prin urmare, prin metoda de exerciții Tabata sunt efectuate în cel mai scurt interval de timp - de la 4 la 20 de minute.

exerciții complexe Metoda noastră Tabata este de 5 seturi de câte 4 minute fiecare. De fapt, se exercită în acest exercițiu prin metoda Tabata va fi mai mult, și 5 seturi - această orientare să nu uităm că suntem în curs de dezvoltare părți ale corpului 5.

Prima și cea de a doua abordare într-un protocol complex exercițiu tabata- pe picioare, a treia - în mâinile a patra și a cincea - de la presa.

Metoda de exercițiu Tabata

1. coardă pentru sărit - 20 secunde sărituri, repaus la 10 secunde și SO4 minute.
2. Fandarile cu genuflexiuni - se năpusti înainte cu piciorul drept, apoi face genuflexiuni cu un viraj la dreapta din nou în fandare dreapta. Scoateți piciorul în PA, și apoi face același lucru cu piciorul stâng și alternează pe de o parte, timp de 20 de secunde. Urmate de 10 secunde de odihnă, și totul se repetă la fiecare 4 minute.
3. Ia-o gantera - arme cu gantere în fața pieptului. Se aplică, deoarece lovituri cu ambele mâini înainte și apoi eliberarea de aceeași mână, sau de a face o lovitură în lateral. Astfel, și în mișcare - înainte și lateral. Se repetă timp de 20 de secunde, apoi relaxeaza-te timp de 10 secunde și 2 minute, astfel încât.
4. Lean înainte, brațele în jos în jos și relaxat, expirati face mâinile Mahi în mână, fără îndreptare coatele până la capăt, încercând să clemă pe mișcarea lamei. Se repetă la intervale de 20 de secunde - exercițiu, 10 secunde - repaus timp de 2 minute.
5. Ne pune în jos pe covor, sprijinindu-se ușor rupte de pe picioare, spate mai mici ferm presate la podea. Picioare face împinge înainte pe expiratie, trage picioarele și îndoiți de la genunchi. Efectuați 2 minute - 20 de secunde de lucru, 10 secunde de repaus.
6. „Biciclete“ - joc de picioare, ca și în exercițiul anterior, se adaugă doar o presă de poftă de mâncare cu mâinile în spatele capetele lor, și o inversare completă a carcasei. Efectuarea de cele 4 seturi de 20 de secunde cu pauză de 10 secunde.
7. Acceptăm accent minciună, iar din această poziție ne-am pus în față și să lovească în sus mâinile alternativ. A face doar o singură rundă timp de 20 de secunde si apoi relaxeaza-te timp de 10 secunde.
8. „Cliffhanger“ - să mențină poziția corpului ca și în exercițiul anterior, dar picioarele sunt de lucru - vom trage un triunghi cu fiecare picior, prima picătură piciorul lateral, apoi în centru, exact sub celălalt, și înapoi pentru a omite IP. Alternarea picioare, face un tur.
9. Intinde-te pe stomacul, brațele îndoite din coate și să facă UPS corpul în timp ce expirati. Noi facem un tur.
10. Accepta se concentreze culcat pe antebrațe merge treptat în sprijin culcat clasic - pus pe podeaua palmei mâna stângă, apoi antebrațul drept coborî la etajul al mâinii stângi, apoi dreapta și așa mai departe până la sfârșitul 20 de secunde gama.
11. Acceptăm accent situată pe expiratie înfige mâna în fața ta la nivelul umerilor - 1 tur.
12. Repetați acest exercițiu „Cliffhanger“.
13. Se repetă upr.9.
14. Se repetă upr.10.

Video: Cea mai eficientă metodă de formare, Tabata. Cum de a instrui?

Video: Descărcarea presei prin metoda Tabata: 4 minute staniu! Totul despre Tabata