Într-un corp sănătos - spirit frumos: un set de exerciții pentru mușchii în brațe

Într-un corp sănătos - spirit frumos: un set de exerciții pentru mușchii în brațe

mâinile femeii sunt atractive, nu numai din cauza frumoase bijuterii scumpe, și tatuaje făcut. Aspectul estetic și atractiv mediată în primul rând de forma fizică întinsă. Chiar dacă natura fetei are un mâinile subțiri și fragile, în timp, ei pot pierde forma lor excelente. Acest lucru va ajuta la evitarea simplu exercițiu pentru mușchii mâinilor. Cu ajutorul lor, putem realiza aspectul îngrijit de mâini, ceea ce va atrage cu siguranță atenția jumătate de sex masculin.

În plus, brațul exerciții pentru femei, oferind mai multă libertate în alegerea de zi cu zi si imbracaminte festive - vrac si lasarea pielii braț pentru totdeauna ia departe posibilitatea de a scoate în evidență hainele din, tăieturi adânci, demonstrează nu este un spectator. Un haine închis din cauza căldurii de vară nu purta. Astfel, în scopul de a elimina grasimea din mână exercițiu - aceasta este exact ceea ce medicul comandat! asa ca poate începe să prețuim forma ideală de sex feminin deja în tinerețe?

Ai vointa? Cheltuielile cu antrenor personal nu are nevoie de ea!

Da, este de a menține silueta într-o stare excelenta, doar o mulțime de răbdare, perseverență, voință și mai puțin frecvente. Și dacă aveți nevoie pentru a curăța mâinile - nu întotdeauna caută neapărat sfatul unui antrenor, este suficient pentru a executa cu precizie și în mod constant exercițiu complex pentru mâini. Efectuarea unei serii de mișcări prescrise, se face ușor pentru a efectua exerciții de bază pentru mâini, chiar și pentru începători care nu au experiență cu puterea de formare.

Clasele sunt doar 30 de minute de 4 ori pe saptamana va ajuta la atingerea acasă normale absolut nu „rezultate“ de amatori.

Pentru a face acest lucru, trebuie să ne amintim că pentru a începe este necesară ocuparea forței de muncă pentru a menține o stare de spirit bună, să respecte regularitatea și alege pentru studiile lor, numai acele mișcări ale complexului de formare, care va fi distractiv și nu prea dificil. Desigur, un rezultat nimeni nu vorbește rapid, dar după 2 săptămâni de formare continuă - rezultatul va fi vizibil.

În plus, multe dintre jumătate justă a omenirii se tem că formarea de mână le poate face figura masculină. Acest lucru nu este absolut adevărat! Efectuarea chiar și cele mai simple exerciții pentru bărbați la îndemână acasă nu va duce la formarea de muschi piept. Pentru a deveni mâinile chiar și de la o distanță arată ca un membrele musculare „Iron Arnie“ coji trebuie să cântărească cel puțin 12 de kilograme, iar femeia trebuie să ia hormonul masculin - testosteron.

Scoici Gata de Rumble!

• Cele mai eficiente exerciții pentru brațe și umeri - este exercițiu pentru piept și brațe cu gantere și simplu push-up-uri, care sunt cunoscute pentru a-o la școală. Pentru a facilita organismului la primul antrenament, puteți face push-up-uri de pe canapea sau pe scaun. Cel mai important lucru - este de a menține echilibrul corpului, corpul trebuie să fie întinsă ca un șir de caractere. Numai în acest caz, va fi banc eficient. Pentru prima dată suficient pentru a repeta exercitiul de 15 ori, dar în timp, cu fiecare antrenament la numărul anterior va trebui să adăugați de 5 ori. Push într-un mod diferit - acesta este un exercițiu excelent pentru arderea de grăsime pe mâini.
• Dacă ai fi fost o halteră, care au nevoie urgentă de a utiliza la îndemână acasă. Utilizarea de diferite scoici, dar va spori efectul, și rândul său, mișcările obișnuite în puterea de formare pentru mâinile femeilor. Este necesar să-trata pe spate, mâinile ar trebui să fie halteră. Coatele sunt îndoite în față, iar apoi a divorțat în mână, apoi îndoit în fața pieptului. După această mișcare trebuie să revină la poziția inițială.
•  Complement un set de exerciții cu greutăți la îndemână pentru a ajuta la următorul exercițiu: în picioare, mâini cu gantere sunt extinse în fața lui. Având în vedere „timp“ - mâinile ridicate deasupra capului, în detrimentul „doi“ - cu siguranță crescute la partea în detrimentul „trei“ - din nou, deasupra capului, și în detrimentul „patru“ - corpul ia poziția sa inițială. Se recomandă să se facă 30 de repetari.
• exerciții de braț cu greutăți pot fi reduse în număr, adăugând exerciții pentru mâinile de pe bara. Pentru dezvoltarea brațelor și mușchii pieptului suficient pentru bara orizontală situat la cap. Complexul ar trebui să înceapă cu 3 seturi de 6 ori, strîngînd prindere largă bara transversală. În primul rând, desigur, va fi foarte dificil, astfel încât să puteți încerca să ia de pe bara transversală, astfel încât suprafața palmară a mâinii a fost dislocat pentru a face față. După ceva timp de formare, mișcarea pe o bară orizontală va apărea pentru a fi un proces simplu, pe lângă bara orizontală - este un echipament exercițiu de mare, pentru a efectua exerciții fizice pentru slăbire mâini.
• Cu bara orizontală realizează, de asemenea, foarte simplu, dar nu mai puțin eficiente exerciții pentru brațe și picioare. Unul dintre reprezentanții listei este creșterea picioarelor directe drept înainte. Pentru incepatori este dificil să se efectueze, mai bine pentru a începe cu peretele suedez, și apoi trece la bara orizontală. mișcări dinamice dezvolta perfect muschii abdominali, ajuta la creșterea rezistenta a mâinilor, și, desigur, ca rezultat tonusului muscular picior.

Astfel, efectul barei orizontale și greutăți diferite - exerciții pentru a crește mușchii brațului fac parte din activitățile complexe de ridicare Kettlebell, precum și exerciții pentru brațe puternice efectuate pe bara.

Relaxați-vă cu utilizarea corpului

Exercitii pentru mâini Bodyflex - o mișcare de una dintre cele mai bune exerciții de respirație, este o combinație de exerciții de aerobic cu o anumită sarcină. Ritmul lent de formare astfel de exerciții, uneori are ca efect mai mare decât să fie difuzate sau intens puterea de formare. Sistemul Bodyflex - este, mai presus de toate, exerciții să se relaxeze mâinile, care ajută organismul să fie îmbogățit cu oxigen. În mod direct studii de ei înșiși nu iau mult timp, dar rezultate pozitive rapid vizibile forțat să dea lecții de autor americane sunt mai mult timp. Cum de a face pe mâini este mai subțire - exerciții de Bodyflex în acest unul dintre cei mai buni aliați.

• Gama pentru distrugerea țesutului adipos și înăsprirea pielii mâinilor puteți face în condiții de siguranță o poză „diamant“. Pentru a face acest lucru, să ia o poziție inițială, care este studiată în etapele pregătitoare. Este mișcare respiratorie, respirație întârziată și apoi retractează stomacul. După aceea, trebuie să se îndrepte și au pus picioarele latimea umerilor, astfel încât coatele erau foarte mari, iar degetele ating reciproc. Închise într-un cerc strânge mâinile, degetele trebuie să fie cât mai greu posibil să preseze reciproc, astfel încât să se simtă tensiunea musculara care apare de la încheietura mâinii la piept. Durata exercițiului pentru suprafața interioară a mâinii - 8 secunde, mișcarea se repetă de 3 ori.

 Stretching - devine!

Indiferent dacă exercițiile sunt efectuate pentru arme subțiri sau groase exercițiu de mână - este foarte important pentru a încerca să antreneze flexibilitatea articulațiilor. Creșterea masei musculare și puterea este garantată numai atunci când exerciții de stretching mâini. Printre întreaga gamă de complexe întindere există o mișcări foarte complexe, care sunt uneori efectuate mult mai rău decât exercițiile cele mai simple, cu greutati pentru maini pentru femei cele mai adaptate pentru incepatori este situandu-se pe bara transversală. Când șosete trebuie să atingă podeaua, trebuie să stea mai întâi pe două mâini, și apoi, alternativ pe stânga și pe dreapta.

Un efect remarcabil al lonjeronului de perete a, astfel, palma directă trebuie să fie presat de perete, degetele trebuie să se uite în jos. Mâinile sunt ridicate foarte încet în sus pe perete, fără a fi nevoie să-l ia de pe perete.

Video: Set complet de exerciții pentru a întări brațele și umerii: exerciții eficiente pe mana la domiciliu. Yogalife

Video: Exerciții pentru mușchii spatelui, brațelor cu gantere