Exerciții de dimineață

Pentru majoritatea oamenilor moderni sunetul dimineața zilei de ceas cu alarmă aduce puțină bucurie. A fost în timpul săptămânii când trebuie să te ridici pentru muncă, astfel încât să doriți o minciună mai într-un pat cald. Dar, din păcate, puțini dintre noi își poate permite. Din cauza acestei ore dimineața devreme par gri și sumbră.

Corect această realitate tristă este de fapt ușor. De-a lungul istoriei sale, oamenii știu cum să obțineți vitalitatea și starea de sănătate a taxei în dimineața. Este vorba despre gimnastica de dimineață. Este suficient să dedice câteva minute de exerciții fizice ușoare în fiecare dimineață la corpul nostru a început să-i mulțumesc ne ușura și flexibilitate. Punerea în aplicare a unui complex de exerciții de dimineață exercițiu are multe beneficii pentru absolut fiecare ființă umană:

• exercițiu de dimineață este eficient pentru pierderea in greutate. După cum arată practica, este în exercițiul de dimineață pentru presă, coapsele și picioarele sunt ușor. După o scurtă încălzire ar trebui să efectueze mai multe exerciții pentru zonele cu probleme ale corpului să se simtă cifra este mai subțire și frumos;
• exerciții de dimineață utile pentru femeile gravide. Exercitii pentru exerciții de dimineață ar trebui să fie selectate în conformitate cu termenul de sarcină. În orice moment, o femeie într-o poziție de a fi exerciții de stretching utile și flexibilitate. Gimnastica de dimineata pentru femei gravide - este un preparat excelent pentru naștere și garantarea unei sarcini sănătoase și de relaxare;
• exercițiu de dimineață este necesar pentru persoanele în vârstă. exercițiu de zi cu zi în dimineața warm-up toate contribuie la nivelul mușchilor și articulațiilor. Persoanele în vârstă care au stabilit în mod regulat deoparte timp pentru exerciții de dimineață, sunt mai sănătoase și vioiciune;
• exercițiu de dimineață este necesar pentru femei, ceea ce duce un stil de viață sedentar. Biroul de lucru și fac naveta în transportul public nu este cel mai bun mod afectează starea sănătății noastre. Oamenii care se deplasează puțin, înainte de alții încep să sufere de diferite boli ale sistemului musculo-scheletice și a sistemului nervos. Evitați toate aceste complicații permite exercitarea de zi cu zi dimineața.

Complex de gimnastică de dimineață pentru femei ar trebui să includă următoarele exerciții:

1. Exerciții de respirație. Dimineața exerciții de respirație ar trebui să înceapă de formare. 5-7 respirații adânci satura organismul cu furnizarea necesară de oxigen și de a permite mai rapid să scuture somnolență.
2. Exerciții de stretching. Dacă aveți posibilitatea de a instrui das nu acasă, și pe stradă, cel mai bun warm-up - este la 5 minute de jogging lumină. În timp ce rulează, încălzirea toate grupele musculare. Dimineața exerciții pe stradă - nu este numai de formare, dar, de asemenea, o mare oportunitate de a întâlni o nouă zi și înveselească-te. Complexul exerciții de dimineață de pe stradă poate duce la mersul pe jos la locul de muncă.
3. pentru exerciții de stretching. Pornind de la gât și umeri ar trebui să efectueze exerciții pentru a întinde mușchii. Cel mai eficient pentru vergeturi - o mișcare de rotație.

4. Forța de formare. Forța de formare este necesară numai pentru cei care caută să piardă în greutate sau musculare pompa de sine. Acestea nu sunt obligatorii. Cei care folosesc exerciții de dimineață vrea doar să rămână în formă bună și starea de spirit, nu le pot efectua.
5. Elemente de gimnastica medicala. gimnastica medicala exerciții ar trebui să includă pe cei care suferă de orice boală. De exemplu, în exercițiile de dimineață pot include exerciții pentru a coloanei vertebrale sau genunchi.

Până în prezent, foarte frecvente în rândul femeilor a câștigat exerciții de dimineață din China, care exerciții contribuie la îmbunătățirea nu numai trupul, ci și sufletul. Pentru a începe să stăpânească această tehnică, aveți nevoie de ajutorul instructorilor. Instructorul va învăța elementele de bază ale acestui sistem de recuperare dificil, și după un timp, va fi capabil să facă exercițiile pe cont propriu.

Video: Vladimir Visoțki - exerciții de dimineață

Video: A'Studio și Leonid Rudenko - «exerciții de dimineață“ (Când cîntăreții, Rusia 1, 2013)