Încărcarea Laysan Utiasheva

Încărcarea Laysan Utyasheva - modul perfect de a se trezi dimineața, pentru a tonifica corpul și a scăpa de kilogramele în plus. pe pregătire Va trebui să aloce doar 15 minute.

Laysan Utiasheva - încărcare pentru pierderea în greutate

1. pante. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ridicați mâinile și degetele conectați la castel. În ceea ce poate, macră la stânga, în timp ce trageți corpul mâinile, și apoi la dreapta. Toate exercițiile care fac parte din exerciții de dimineață cu Laysan Utyasheva trebuie repetat de 15 ori.

2. deviere. Poziția de plecare nu este schimbat. Acum trebuie să se aplece înainte și de a ajunge la bărbie cu mâna. Apoi înclinați capul în jos și încet în spate și peste întinderea maximă înainte.

3. ridicare picioare. Stai cu picioarele împreună. În primul rând, ridicați piciorul drept și atinge-l la genunchiul stâng, genunchiul drept ar trebui să arate imediat. Apoi, fără fixarea ei, rândul său, înainte și glisați spre stânga cât posibil. Se repetă același lucru cu celălalt picior.

4. rotație. Pentru acest exercițiu au nevoie de bodibar, în cazuri extreme, un băț convențional de un mop. Ridică-l, astfel încât mâinile dvs. să fie plasate puțin mai lată decât lățimea umerilor. Treptat rebobinate bodibar spate și apoi din nou în față.

5. șipcă. Pentru acest exercițiu, de la exercițiu dimineața Laysan Utyasheva trebuie să ia o fitball. Picioare pus pe minge, astfel încât punctul de pivotare a reprezentat partea inferioară a piciorului. Mâinile se sprijină pe podea palmele sub umeri. Ca rezultat, spate și picioare ar trebui să formeze o linie dreaptă. În această poziție, atârnă cel puțin 1,5 minute.

6. curling. Din nou, luați fitball și să stea pe margine. Picioarele ușor se dizolvă în mână, pentru a forma un unghi de 90 de grade la genunchi. Încet coborî mingea și atinge palmele pe podea, partea din spate trebuie să se potrivească perfect la minge. Ia-ți mâinile în spatele capului și începe să se balanseze presei, în același timp, ridicând capul și umerii lui cât mai mare posibil.

Video: Antrenor personal cu corp flexibil Laysan Utyasheva!

Video: Antrenor personal cu Laysan Utyasheva 14 11 martie)