Cardio pentru pierderea în greutate

În ciuda faptului că este complet gratuit pentru a rula, sau de mers pe jos în sus pe scări, mulți oameni preferă să cumpere echipamente pentru exerciții. De fapt, exercitarea pe cardio pentru pierderea in greutate va da același efect ca și o cursă regulată. Dar pentru mulți, faptul de achiziționarea de simulator - este o motivație bună de a face în cele din urmă figura ei și să nu părăsească clasa.

Cardio pentru pierderea în greutate abdomen și alte părți ale corpului

În schimb, echipamente pentru puterea de formare, al căror efect are ca scop dezvoltarea forței musculare, aparate cardio sunt necesare pentru a da organismului un aerobic si cardio. Particularitatea acestui tip de sarcină este faptul că exercițiile sunt efectuate fără complicații și cu mai multe repetiții, pentru a obține un efect pulmonar sporit de ventilație și trenuri întregul sistem cardiovascular.

Se crede că slăbire cardio cel mai potrivit ca principal obiectiv - creșterea corp rezistență, și în care pierderea de grăsime activă și o reducere a greutății corporale acționează ca un efect secundar plăcut.

Dacă aveți un organism destul de mare de grăsime de pe stomac sau în alte părți ale corpului, și anume cardio va ajuta să scapi de ea. Efectul maxim veți obține dacă se combină de formare cu alimentația corectă - adică, putere care exclude toate grăsime, făină, dulciuri și fast-food.

tipuri de cardio

În primul rând, distincția între profesionale interne și cardio. Primul tip există doar pentru uz intern, în timp ce al doilea este aprobat pentru instalarea în săli de sport publice.

În plus față de această diviziune, există mai multe tipuri de simulatoare, fiecare dintre care are plusuri și minusuri sale. Luați în considerare cele mai populare opțiuni.

pista de atletism. Dintre toate banda de alergare cardio este, probabil, cel mai popular. Este folosit pentru a simula mersul pe jos și jogging. Slimming nevoie pentru a rula cel puțin 30-40 de minute la un moment dat și de a face de 3-5 ori pe săptămână. Această abordare oferă o pierdere rapidă în greutate. Cu toate acestea, există unele dezavantaje: prea mult de încărcare pe picioare și genunchi, și a coloanei vertebrale lombare. O astfel de locuri de muncă nu este pentru toată lumea.

Crosstrainere eliptice (eliptica). În acest caz, mișcarea piciorului descrie o traiectorie eliptică, astfel încât simulatorul se numește un înlocuitor demn pentru banda de alergare, stepper și bicicletă imediat. Sarcina are ca scop muschii mari ai coapsei, și articulațiilor, în acest caz, nu are de suferit. Acesta este un simulator foarte eficient și modern, care ar trebui să fie angajată timp de 30-40 de minute, de 3-4 ori pe săptămână.

pas cu pas. Acest simulator simuleaza urcatul scarilor si are muschii mari a coapsei și feselor mușchilor. Simulatorul operează în principal în partea de jos a corpului si este foarte recomandat pentru femeile cu un tip de formă „pere“. Angajarea în pierdere în greutate ar trebui să fie timp de 30-40 de minute de 3-5 ori pe săptămână.

bicicleta ergometrica (exercițiu biciclete). Acest simulator simuleaza mersul cu bicicleta. În unele variante de realizare, brațele și mâinile furnizate la locul de muncă, tipuri de cardio care vă permite să ridice consumul de calorii. Acest aparat protejează genunchi și glezne, de la un prejudiciu, și poate fi folosit, practic, toate. Se recomandă să se angajeze într-un astfel de simulator de timp de 30-40 minute, de 3-4 ori pe săptămână.

masina de canotaj. Acest simulator este mai popular în rândul publicului de sex masculin ca imita canotaj. Aici sunt implicate muschii partea superioară a corpului, precum si muschii picioarelor si spatelui. Acest simulator dă o sarcină în mod substanțial uniformă pe aproape toate grupele de mușchi. Engage recomandat timp de 20-30 de minute, de 3-5 ori pe săptămână.

Principalul lucru - este în mod regulat, și indiferent de opțiunea pe care o alegeți, acesta va beneficia doar dacă respectați cu strictețe programul de formare.