Exercitarea pentru a pierde în greutate burtă

Pentru majoritatea femeilor, este stomacul - zona cea mai problematică. El pierde cu ușurință plenitudine și de formă frumoasă, proeminente urât sub hainele după câteva zile de obiceiurile alimentare proaste. Pentru a fi mereu în formă, este necesar să se găsească timp pentru o sală de gimnastică acasă pentru pierderea în greutate abdominale. Este ușor, la prețuri accesibile, nu ia o mulțime de timp și dă rezultate excelente.

exerciții zilnice pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu un antrenament de aerobic. Este dovedit faptul că exercițiile abdominale nu contribuie la descompunerea de grăsime în abdomen: exercițiu este de a mușchilor, mai degrabă decât a țesutului adipos. Pentru a lupta acesta din urmă este necesară pentru a da organismului un aerobic sau cardio-sarcină - alergare, sarind coarda, mersul pe jos în sus pe scări. astfel de exerciții de stretching Acesta ar trebui să dureze cel puțin 15 minute.

exerciții eficiente pentru slăbire abdomen, cunoscut inca din cele mai vechi timpuri - o răsucire a inelului. Cel mai bine este de a cumpăra un model ponderat și răsuciți-l timp de 10 minute pe zi. Acest lucru dă rezultate rapide și vizibile.

Exercitarea pentru a pierde in greutate la domiciliu poate include o complex de exerciții:

• Exercitarea „răsucire“. Culcat pe spate, apăsând de jos înapoi la podea, picioarele îndoite de la genunchi, mâinile în spatele capului, coatele pe lateral. Inspirator rupe de pe podea și capul lamei, în care bărbia de ridicare în sus. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 3 seturi de 15 ori.
• Exercitarea „răsucire inversă“. Similară cu cele anterioare, se întindă pe podea și să ia aceeași poziție de pornire. Pe inhaleze detașeze omoplatii de pe podea și capul lui, ridicarea pelvisului. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 3 seturi de 15 ori.
• Intins pe podea, cu mâinile în spatele capului, coatele spre lateral, picioarele îndoite de la genunchi. Pe Inspirați și ridicați corpul dumneavoastră ridicați încet, până când coatele atinge genunchii. Pe expiratie, să ia o poziție de pornire. Se repetă de 3 seturi de 15 ori.
• Intins pe podea, cu mâinile în spatele capului, coatele pe laturile, picioarele drepte, perpendicular pe corpul ridicat. fese lacrimă inspirator și picioare trageți în sus. Pe expiratie, să ia o poziție de pornire. Se repetă de 3 seturi de 15 ori. Această slăbire gimnastica de putere exercițiu promovează presa mai mici.

Exercitarea pentru a pierde in greutate stomac produce rezultate numai în cazul în care un program regulat - nu mai puțin de 3 ori pe săptămână. În cazul în care modificările aveți nevoie urgentă, puteți practica în fiecare zi. În legătură cu alimentația corectă, această abordare oferă o pierdere în greutate semnificativă în cel mai scurt timp posibil.